Zet die knop om
Bewegen is gezond
Bewegen is een fantastisch medicijn tegen van alles en nog wat. En weet je wat het mooie is? Om gezonder te leven en lekkerder in je vel te zitten, heb je helemaal geen sixpack nodig. Elke dag een half uurtje bewegen en je profiteert al van de voordelen!
Leuk om te weten
Het grote raadsel
Een andere factor die meespeelt is onze neiging om pijn en ongemak uit de weg te gaan. Dat zit gewoon in onze aard. Je hersenen zeggen: “Doet het pijn? Niet doen dan!” Daarom trek je je hand snel weg als je een hete pan aanraakt. Helaas is het ook de reden dat we ‘t niet voor elkaar krijgen om twee keer per week te gaan hardlopen.
Tot slot speelt onze omgeving een grote rol in ons gedrag. Je bent namelijk gevoeliger voor invloeden van buitenaf dan je denkt. Als je huisgenoten op zondag graag hardlopen, is de kans groter dat jij het ook eens probeert.
Gaan ze liever een middagje op een terras zitten, is de motivatie om je hardloopschoenen aan te trekken waarschijnlijk ver te zoeken.
Met andere woorden: om echt je gedrag te veranderen, heb je een plan nodig dat niet alleen gaat over wat je probeert te doen, maar ook wanneer en hoe. Dat is vooral belangrijk als je omgeving je niet aanmoedigt veranderingen door te voeren.
Je moet een plan hebben dat zorgt dat je niet in je oude gewoontes vervalt - een plan dat je helpt om je sneakers te pakken in plaats van (of vóór!) dat glas wijn.
Drijfveren om te presteren
Stappen naar succes
Stap 1: Stel je doel
Bedenk specifieke, meetbare subdoelen. Ga je gewoon voor ‘gezonder leven’, dan kun je dat sneetje witbrood vervangen door grofvolkoren en je missie als geslaagd beschouwen.
Stel, je wil voortaan 10.000 stappen per dag zetten in plaats van je huidige 6.000. Dat doel staat. Nu ga je naar de drie drijfveren van gedragsverandering kijken. Heb je de capaciteit, motivatie en omgeving om je doel te bereiken? Ja? Dan kun je door naar stap 2. Niet? Dan moet je je doel misschien heroverwegen.
Stap 2: Kies je gewoontes
Stap 3: Zorg voor ondersteuning
Terug naar die 10.000 stappen. Om te zorgen dat je gaat wandelen tijdens je lunchpauze, kun je:
tijd in je agenda reserveren, zodat je collega’s weten dat je niet beschikbaar bent;
een wandelmaatje zoeken;
een smartwatch kopen met stappenteller.
Kijk nu weer naar de drie drijfveren voor gedragsverandering: Kan ik deze ondersteuning echt regelen (capaciteit)? Wíl ik dit echt doen (motivatie)? Kán ik dit daadwerkelijk doen (omgeving)? Als je regelmatig lunchmeetings hebt, zul je een ander ondersteuningsmechanisme moeten vinden.
Nu is het aan jou